習慣化のカギ！ホメオスタシスを味方につければ努力いらず？

こんにちは！
“miya”です。

本日はブログにお越し頂き、ありがとうございます。

わたしは、父親の借金で自己破産寸前でしたが、一部弁済によって免れることができたアラフィフです。

このブログでは、自己破産という選択肢を迫られるどん底から立ち直り、
ＷＥＢマーケティングで月収３０万円の安定収入を目指す挑戦のリアルな体験をシェアしていきたいと思います。

今回は、「聞き慣れないけど、知ると人生が変わるかも？なお話」をお届けしたいと思います。

ダイエットや学習の習慣化が続かないのは「ホメオスタシス」のせいだった！

ホメオスタシス？
聞いたことないけど、それってなぁに？

ですよね？
でも、安心して下さい。
わたしも最初は頭の中“？？？”だらけでした。

この「ホメオスタシス」
知っていくと、実は私たちの身近な生活や健康にとっても関係している仕組みってわかりますし、強い味方になってくれるんです！
でも、付き合い方を間違えると、敵になってしまうので、ホメオスタシスとの正しい付き合い方も書いていきますね！

Contents

ホメオスタシスとは？
- 体温への恒常性
- 習慣への恒常性
ホメオスタシスを活用すれば、努力なしで習慣化できる！？
ホメオスタシスは悪い方向にも働く！？
ストレスや不安がなかなか消えてくれない理由
ホメオスタシスを上手に利用する方法
まとめ

ホメオスタシスとは？

（わたしの中のイメージです）

みなさんの中には
「ダイエットを始めたけど続かない・・」
「勉強の習慣がつかない・・」
なんていう悩みはありませんか？

それ、あなたじゃなくて、「ホメオスタシス」のせいなんです。

ホメオスタシスとは「恒常性」とも言われ、心と体の状態を一定に保つ働きの事です。

ホメオスタシスとは・・
生物学の専門用語で、自律神経が働くことで外部環境の変化にも関わらず、私たちの心と体を 今の状態に維持しようとする働き のことです。

体温への恒常性

体温の恒常性とは、ヒトなどの哺乳類が外気温に関係なく体温を一定に保とうとすることです。

体温の恒常性の仕組み
・脳内の視床下部が温度を感知し、周囲の環境に応じて体温を調節する指示を出す
・皮膚が温度変化を察知すると、脳が体温中枢（視索前野）に情報を伝える
・脳からの指令を受け、汗腺、血管、筋肉、内分泌腺などが体温を調整する
・皮膚温度や血液の温度が上がると、汗腺から出たり、血管が拡張したりする
・皮膚温度や血液の温度が低下すると、血管が収縮したり、筋肉が震えたりする

例えば、暑い日に体温が上がりすぎないように汗をかいたり、寒い日には体を震わせて熱を生み出したりすることも、ホメオスタシスの働きなんです。
これがないと私たちは、気温の変化で体調を崩してしまったりするでしょう。

そしてこの働きは、私たちの体だけではなく、日々の生活の中でも影響を与えているのです。

習慣への恒常性

何かを始める事への恒常性とは、外からの影響や体内の変化に関わらず、生命維持に必要な生理機能を正常に保とうとすることです。

習慣化への恒常性の仕組み
・自律神経は規則的な働きをしている為、この働きを妨げない
・急激な変化は、体にとって「危険なもの」と判断され、元の状態に戻ろうとする

最初に話した通り、ダイエットや勉強の習慣がつかないのは、このホメオスタシスが変化を嫌う性質を持っていて、急激な変化に対して元に戻そうとしているのです。

例えば
「夏までに５㎏痩せる！」
と決めても、挫折してしまったりするのは、ダイエットをしていなかった今までを普通の事としているホメオスタシスが、ダイエットしているという変化を嫌って元に戻そうと頑張っているってわけです。

え？
つまり、どういう事？

わけわからなくなりますよね（笑）

つまり、ダイエットしていない事が「普通」と認識しているので、ダイエットをしている事は「普通じゃない」んです。
だから、ダイエットしていない自分に戻そうと働いているんです。

わかったような、わからないような・・

じゃあ、これなら？

くるくるっと丸めた紙を真っ直ぐに戻すのは、なかなか大変ですよね？
でも、しばらく押さえておくと、少しずつ真っ直ぐになっていきます！
これと同じように、ホメオスタシスも時間をかけて「新しい習慣」に慣れさせることで、自然とそちらを維持しようとするんです。

これだとイメージできますか？

それならわかりやすい！

わたしは、すでに習慣化されている”歯磨き”に紐付けして、スクワットをやっています。
こんな風にすると、習慣化されやすいですよ

ホメオスタシスを活用すれば、努力なしで習慣化できる！？

習慣化の最大の敵は「新しいことを始めようとした時に、元に戻そうとするホメオスタシスの働き」なんです。
でもね！
このホメオスタシスは一度習慣化したことを維持する働きもしてくれるんです。

つまり・・
・最初の行動を、失敗したくても失敗出来なさそうなところまでハードルを下げる
・ホメオスタシスが「新しい習慣」を維持しようとする状態まで続ける
この2つが出来れば、努力しなくても習慣は定着します。
そんな風になれたら、勝ち確だと思いませんか？

ホメオスタシスは悪い方向にも働く！？

ホメオスタシスは心と体にとって、とても大切な働きをしてくれますが、その働き、つまり「変化を嫌う性質」がデメリットになってしまうこともあるんです。

それが、敵になるってこと？

正解です！　よく聞いて下さい。

例えばダイエット
ダイエットを始めてすぐはスルスルっと体重が落ちていくんですよね。
でもしばらくすると体重はなかなか落ちてくれない“停滞期”に突入します。
これはホメオスタシスが落ちてしまった体重を元に戻そうと働いているからなんです。
つまり、体は今までの体重を「普通」と捉えているので、体重が落ちる＝痩せた　は「異常事態」として判断してしまうのです。
そこで、体の中の脂肪を減らさないようにキープしようとしてしまいます。
これがリバウンドしてしまう理由なのです。

この時、チートディを設けて一時的にカロリーを大量摂取すると、体の中ではカロリーが入ってきたから脂肪を減らしても大丈夫と思い、脂肪を減らし始めます。
例えば、週に1回だけ『好きなものを食べる日』を作り、ピザやスイーツを楽しむと、ホメオスタシスが『食事は足りている』と認識し、痩せやすくなります！
そう！ホメオスタシスを味方につけるコツを知っていれば、変化を楽しめるんです！